Gainer/Tutorial

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1. J-Step

Para los españoles, la "L". Básicamente, chutas en 90º respecto a la dirección en que empiezas: Si lo haces con la pierna derecha, te girarás a la izquierda, y viceversa. Practica un poco hasta que veas que le coges bien el puntillo y llevas fuerza. Se le puede poner todos los pasos que quieras, pero normalmente son tres (aunque en el video del tutorial solo se hacen 2). Independientemente de cuantos hagas, los dos últimos siempre son iguales. No tiene misterio pero se explica:

• Vas de frente, en el siguiente paso empiezas a hacer un poco la curva, y en el último ya te orientas hacia la dirección en la que vas a chutar.

• El paso importante es el último. Haces un pequeño antesalto, te llevas los brazos hacia atrás, preparas la pierna que chuta e importante: la otra la dejas extendida delante de ti, no justo debajo tuya . Todo esto tienes que hacerlo sin pararte demasiado, o perderás la inercia.

Se puede ver en las 2 últimas imágenes (la misma pero en distinto ángulo) como el pie se adelanta.

2. Chutar

Chuta de frente , como si quisieras darle a un balón. A la vez, lanza los brazos desde atrás con fuerza hacia arriba, y cuando vayas a separarte del suelo, salta sobre el pie que te está sirviendo de base. La clave aquí es coordinar: házlo todo a la vez, con ganas, como si quisieras patearle la cara a alguien. Si te fijas en las fotos, la pierna está subiendo hasta la altura del pecho, y con ella el cuerpo. Además, se está sacando pecho (ojo, que no es lo mismo que arquear).

Detalles:

• Los dos brazos los tiras a la vez, y con la misma fuerza. Si tiras más de uno, tiendes a irte hacia el hombro de ese lado.
• Mucha gente también tiende a arquearse o dejarse caer cuando aún está en el suelo. No hagas eso.
• La pierna que chuta va semiflexionada (se puede llevar totalmente estirada y queda más bonito , pero cuesta más).
• NO te muevas hacia adelante. Hazlo en el sitio.
• Sube y pilla altura, no te pongas a arquear directamente.

3. Giro

Ya en el aire y con altura cogida, nos arqueamos y echamos el cuello hacia atrás, procurando buscar el suelo con la mirada. Obviamente, seguimos haciendo fuerza en la pierna y tirando de todo el cuerpo. Los brazos acompañan.

1. Si en esta parte te quedas muerto...giras lento y caerás al suelo
2. Si en esta parte sacas los brazos y los pones delante de ti (tienes miedo y quieres tocar el suelo)... tocarás el suelo.

4. Aterrizaje

• Ya estás en la horizontal, ves el suelo y te queda caer solamente. Saca la pierna y apóyala (para amortiguar, cae primero con la parte delantera del pie en lugar de con la planta). Lléva la pierna estirada, pero no rígida, o te puedes hacer daño en la rodilla.

• La otra pierna suele ir doblada, para equilibrar y que no caiga muy a plomo.

• Usa los brazos para equilibrarte.

• Importante: Durante el aterrizaje, no te quedes muerto pensando "bueno, ya he dado la vuelta". Sigue haciendo fuerza y girando. Saca el pecho para caer erguido en lugar de con el torso bajo. No tienes que acabar mirando al suelo, sino enfrente tuya. Para aprender a chutar varios seguidos esto es importante, o no hay nada que hacer.

Fallos típicos

• No me sale, estoy desesperado!!: Mira el tutorial otra vez y sobretodo sigue practicando.
• Si arqueo no giro, y si giro no arqueo!!: Busca el punto de equilibrio entre las dos cosas.
• Noto que no llevo fuerza: Seguramente estás haciendo la entrada mal y te paras o no chutas con ganas.
• Subo y después me caigo de cabeza: Te quedas muerto en el aire o no intentas pasar tu cuerpo por encima. Tiene que ser de un tirón.
• Lo hago alto, pero siempre termino con la cara cerca del suelo: Sigue haciendo tensión hasta el final, no sólo hasta que das la vuelta.
• Te pasa la cabeza cerca del suelo: Arqueas muy pronto y/o no saltas.
• Te giras hacia un lado: Chuta recto, tira de ambos brazos y mira atrás.
• Caes muy fuerte: Gana altura, procura subir el pecho al final y no caigas con la planta del pie.
• La pierna flojea cuando aterrizas: Haz tensión, o plantéate ejercitar piernas y tobillos.
• Tienes miedo de apoyar la pierna y caes con la rodilla: Piensa que solo necesitas ya sacar la pierna y lo caes bien.